不少新媽在懷孕前就喜歡運(yùn)動(dòng)，在懷孕后因?yàn)閾?dān)心影響胎兒，就不再運(yùn)動(dòng)。而在生完孩子后就可以逐漸恢復(fù)，一般來(lái)說(shuō)順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6個(gè)星期就可以做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)媽媽時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)。當(dāng)然，因?yàn)樯眢w原因，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也需要考慮些問(wèn)題。

  1.運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適

  正常情況下，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)即可，具體情況還是要看新媽身體情況。如果新媽選擇的運(yùn)動(dòng)是散步，那么散步時(shí)間可以在15分鐘左右，等到適應(yīng)后，循序漸進(jìn)的加時(shí)間，每次加時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，具體情況還是要看自身情況。

  如果選擇的是瑜伽，之前又沒(méi)有練習(xí)過(guò)，那最好先咨詢瑜伽老師，看看怎么做適合自己。有經(jīng)濟(jì)條件的話，可以加入訓(xùn)練班，運(yùn)動(dòng)同時(shí)也不會(huì)傷到自己。

  2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需要注意哪些？

  分娩后身體還處在恢復(fù)階段，最好從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后在慢慢加量。由于每個(gè)產(chǎn)媽身體恢復(fù)情況、體質(zhì)都有所不同，恢復(fù)起來(lái)也有快有慢，產(chǎn)媽只要堅(jiān)持就有效果。

  3.運(yùn)動(dòng)只是為了瘦身嗎？

  運(yùn)動(dòng)不單單是為了消除身體上的贅肉，更主要的是促進(jìn)身體恢復(fù)，改善睡眠質(zhì)量，增加食欲，緩解精神壓力，促進(jìn)乳汁分泌。而且多運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)剖腹產(chǎn)媽媽血液循環(huán)，新陳代謝。

  4.運(yùn)動(dòng)前后需要注意什么？

  在運(yùn)動(dòng)前，產(chǎn)媽需要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)才不會(huì)出現(xiàn)抽筋情況。運(yùn)動(dòng)后，休息十分鐘，讓心率恢復(fù)正常。

  5.哺乳期間能運(yùn)動(dòng)嗎？

  對(duì)于還在喂奶的產(chǎn)媽，在運(yùn)動(dòng)前最好將乳汁排空。產(chǎn)媽運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿寬松、吸汗性好的衣服。內(nèi)衣也最好穿那種對(duì)乳房有支撐作用的，以免運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)不適。

  運(yùn)動(dòng)完后不要立即給寶寶喂奶。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，乳酸會(huì)有所增加，乳汁味道發(fā)生變化，寶寶吃了不適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)吐奶情況。因此，建議產(chǎn)媽在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或是1小時(shí)后在喂奶。

  6.要怎么合理控制飲食

  不建議產(chǎn)媽采用節(jié)食減肥的方法。產(chǎn)后新媽要哺乳，在飲食上面應(yīng)格外注意，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食，多吃新鮮蔬果以及高質(zhì)量食物，合理運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

  產(chǎn)媽想要盡快恢復(fù)健康以及原本身材，那么就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，持之以恒下去，只要堅(jiān)持身材就會(huì)慢慢恢復(fù)。

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